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孕期想補補,到底吃什麼好?

孕期保健一直是孕媽媽熱衷討論的話題,特別是在飲食方面。為瞭胎寶寶能夠健康成長,孕媽媽總是特別在意孕期的飲食,那麼,孕期到底吃什麼好呢?

孕早期(懷孕前3個月)

在懷孕的前3個月,孕媽媽可能會被妊娠反應所困擾。惡心、嘔吐、食欲不振,很難保證營養元素的攝入。因此這個階段,孕媽媽可以選擇自己喜歡的食物,比如稍帶酸味的櫻桃、楊梅、橘子等可以緩解孕吐。

這個階段的孕媽媽要註意日常平衡膳食,不要挑食,保證每日蛋白質、維生素、微量元素均衡攝入,多補充豆制品類、雞肉、魚肉、新鮮蔬菜和水果等,以保證足夠的營養攝入,滿足胎寶寶發育所需的營養。

除瞭這些之外,還要註意補充一些葉酸。懷孕前3個月是胎寶寶神經系統發育的黃金期,葉酸不足將會幹擾其正常發育,而且孕媽媽缺乏葉酸也容易引起貧血、流產等,因此要重點補充。綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋等都含有豐富的葉酸。

孕中期(懷孕4-7個月)這個階段,大部分孕媽媽的妊娠反應有所好轉,食欲增加。而胎寶寶在這個階段中生長發育快,所需的營養物質也會增加。蛋白質,脂肪,碳水化合物,維生素,礦物質的量要適當增加。

孕中期,孕媽媽身體中的血容量急劇上漲,再加上胎寶寶進一步成長會從母體中汲取大量的鐵元素,極易造成孕媽媽貧血。所以孕媽媽在這一時期要加強鐵元素的攝入,避免缺鐵性貧血的發生,紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等都含有豐富的鐵元素。

孕晚期(懷孕8-10個月)孕媽媽到瞭孕晚期,一定要註意膳食合理搭配,做到“粗細糧搭配,葷素菜搭配”。細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果等合理搭配做到食物多樣化,以擴大營養元素的來源。如果孕媽媽下肢出現浮腫現象,則應註意低鹽飲食,多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物,有助於緩解水腫癥狀。

孕媽媽還需要註意補鈣,孕晚期鈣的需要量會明顯增加,除瞭奶類及奶制品外,還可以適當補充鈣劑,多曬曬太陽或補充維生素D制劑,促進鈣的吸收。另外,孕媽媽還需攝入充足的維生素,尤其是維生素B1。如果缺乏維生素B1,容易引起嘔吐、倦怠等癥狀,在分娩時子宮會收縮乏力,導致產程延緩。

很多孕媽媽在懷孕初期會擔心寶寶營養不夠,發育不好,想要再補充一些額外的營養。許多孕媽媽都打起瞭保健品的主意,那麼孕媽媽到底能不能吃保健品呢?

孕期能吃保健品嗎?正常情況下,如果孕媽媽平時均衡飲食,攝入的營養足夠滿足自己和胎寶寶的需求的話,就不需要額外服用保健品瞭。過量補充反而造成營養過剩,會損害肝臟和腎臟,不僅對自身沒有益處,還會影響到胎寶寶的正常發育,容易引發畸形兒,先天性疾病兒等。

如果孕媽媽因為孕吐食欲不佳、身體素質差、慢性疾病等原因,平時攝入的營養不能滿足自己和胎寶寶的需求,就需要在不同的孕周補充一些對應的保健品,來補充營養、增強體力和抵抗力瞭。具體需要補充的保健品最好咨詢醫生,並且不要擅自添加劑量。

孕期吃保健品對寶寶有影響嗎? 正確補充保健品效果好

孕媽媽在缺乏營養的情況下,根據孕期各個階段所缺的營養成分補充保健品,可以補充所需的營養,增強抵抗力,使胎寶寶發育得更好。

警惕盲目補充保健品

相反,如果孕媽媽不考慮自身營養狀況,盲目進補,可能會造成很嚴重的後果。有數據顯示,孕媽媽如果每天服用超過一萬單位的維生素A,則有可能造成胎寶寶畸形、智障等。如果每天服用超過15毫克的維生素D,容易造成孕媽媽軟組織鈣化。如果每天服用超過45毫克的鋅,容易造成早產。

警惕同時服用多種保健品

近年來,在孕媽媽中比較流行的復合維生素、媽咪奶粉和各種維生素制劑,很多孕媽媽都服用過。然而如果同時服用這些保健品,很容易會導致孕媽媽營養過剩,維生素和微量元素超標攝入,影響胎寶寶的發育,造成流產、早產、胎兒畸形等嚴重後果。

懷孕期間最重要的莫過於孕媽媽的健康瞭,但也不要過分擔心。很多孕媽媽認為保健品中已經包括瞭所需的營養素瞭,就隻吃保健品而忽略瞭日常的飲食。實際上,對於孕媽媽來說,最好的補充營養的方式應該是從日常的飲食中去攝取,均衡的飲食才有助於營養的補充。

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