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傾訴心聲,舒緩壓力,踢走產前抑鬱

產前抑鬱檢查表

產前抑鬱癥的病征與抑鬱癥大致相同,出現下列的狀況達5項,並持續2星期或以上,就有可能是抑鬱癥,應立即向醫生或專業人士求助。

● 對大部分事物失去興趣,影響日常生活

● 情緒低落

● 失眠

● 註意力不集中

● 自卑、自責

● 食欲不振

● 暴飲暴食

● 有自毀行為或傾向

產前抑鬱成因復雜

孕媽媽受到荷爾蒙的改變,會更加敏感,加上孕吐等不適,容易導致情緒低落。而本身已是抑鬱癥患者的話,可能會因為壓力變大而令病情惡化。同時,對於育兒前景缺乏信心和認識;與傢人、朋友關系欠佳;對懷孕感到疑惑及擔心等,都可能觸發負面情緒,內心鬱鬱寡歡,若沒有及時舒緩情緒,可能引致產前抑鬱癥。

產前抑鬱對母嬰的影響

?或演變成產後抑鬱

有研究指平均7-20%孕婦有不同程度的產前抑鬱,而不少情況中的抑鬱問題其實在孕前已出現,因此產前抑鬱可以一直延續到生產後,變成產後抑鬱。及早關註孕婦的心理及健康狀況,可以減低產前產後抑鬱的出現。

?不利於胎兒成長

患有產前抑鬱的母親誕下的嬰兒,需接受深切治療的機會比正常情況高出2.2倍。即使剔除其他產前問題,產前抑鬱的不良影響仍然顯著,如抑鬱的情緒可能造成子宮收縮,導致早產;抑鬱令腎上腺素上升,造成胎盤血液流減少,另外食欲不振亦會令到營養攝取不足,寶寶出生後體重可能較輕。

如何預防產前抑鬱癥?

?尋求傢人支持

懷孕是件很高興的事,切勿過分緊張,令自己壓力過大。在孕期裡傢人的支持和鼓勵十分重要,當有不開心的情緒出現時,應主動找丈夫或親友傾訴,尋求他們的支持與鼓勵,令自己在懷孕路上,有人可分享喜悅及一起分擔煩惱。

?增加對分娩育兒瞭解

懷孕、分娩、育兒對新手媽媽來說都是新的體驗,什麼都不知道自然會感到害怕,不如參加醫院或社區提供的孕婦學習班,增進知識,與其他孕媽媽交流心得,對自己身體的變化更瞭解也對生育健康寶寶更有自信,對未來更有信心。

?放松心情

人人都有心情不佳的時候,不用強迫自己打起精神做傢務,因控制不到情緒而感到壓力和煩惱時,可以做一些孕期運動,活動一下身體。和其他孕媽媽一起聊天、聽音樂、散步,享受孕期生活。同時把一些時間留給自己想做的事也會有助舒緩情緒。

節選編輯自《Pre-Mother》

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