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不做胖準媽的預防措施 – 孕婦保健 – 親親寶貝網-孕期保健 準媽 肥胖

  孕婦體重的增長應該符合科學規律。一般情況下,孕婦懷孕前5個月每周體重增加0.5公斤,懷孕5-7個月每周體重增加0.3公斤,此後每周增加0.3公斤左右即可。孕婦肥胖首先,肥胖者易並發妊娠高血壓綜合征。其次,肥胖易致分娩巨大胎兒,並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產、產後出血情況增多等等並發癥增多。

另外,肥胖婦女,由於腹壁脂肪厚,產前檢查困難,胎位較難固定,造成分娩困難;如需作剖腹產,操作亦有不便,嚴重的甚至出現流產、難產和死胎。懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性,要比體重正常的婦女大得多。

  因此已經肥胖的孕婦,可在醫生的指導下,通過調節飲食來減輕肥胖。

  一、養成良好的膳食習慣。
  有的孕婦喜歡吃零食,邊看電視邊吃東西,不知不覺進食瞭大量的食物,這種習慣非常不好,容易造成營養過剩。肥胖孕婦要註意飲食有規律,按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅幹、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

  二、控制進食量。
  主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,並可適當增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。

  三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。
  肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽視調味品的熱量,蛋黃醬,黃油、調味汁等是低熱量調味品,可以放心食用。還有,平日要吃一些低熱量的菜,炸色蝦等油炸食品最好每周隻吃一次。

  四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則,喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。
  雖說如此,但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃,如果想吃,也要有所節制。註意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,註意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機物的攝入。

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