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夏季孕媽怎樣應對食欲不振 – 孕婦飲食 – 親親寶貝網-夏季飲食 孕媽飲食 夏季食欲不振

  夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬,對於準媽媽來說更是如此。尤其是高溫導致的食欲不振,普通人隨便吃點什麼都可以應付,但對於準媽媽來說,卻不能隨便吃,因為肚子裡的寶寶正在成長,需要營養。對準媽媽而言,度過一個平安、健康的夏季,最重要的是把好“口”關,合理安排飲食,保證食物多樣性、均衡性,保持心情愉悅,安然度過悶熱、煩躁的夏季。

  準媽媽怎麼吃才開胃又健康?

  夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同時為瞭胎兒的發育,準媽媽還是要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要註意葷素搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

  1.適量吃水果,避免糖分高

  夏季水果品種豐富,很多準媽媽因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入瞭大量糖分,而且很多準媽媽的運動量又很小,造成瞭體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時,不僅影響母親健康,而且易引發孕婦感染、流產、早產、羊水過多等情況,嚴重的還會因母體血糖水平過高、體重過多增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產、手術產、新生兒產傷、產後出血發生的幾率。因此,專傢建議準媽媽,夏季水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,並且選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

  2.註意補充水分

  炎炎夏季,準媽媽還要註意補充水分,準媽媽的新陳代謝到瞭夏季比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此平時應該註意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不瞭太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成準媽媽腹瀉。對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

  3、營養但清淡

  夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同時為瞭胎兒的發育,準媽媽還是要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入;多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

  4.註意衛生

  另外,夏季是病菌最易滋生繁殖的季節,準媽媽夏季飲食首當其沖的就是要註意飲食衛生,預防食物中毒。一旦吃瞭不衛生的東西,引起消化道感染的話,嚴重的會導致子宮收縮,甚至引發早產。因此,準媽媽在進食瓜果蔬菜時,一定要註意飲食衛生,生吃水果前必須洗凈;冰箱食物要生熟分開,煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜,盡量不吃隔夜菜,不到衛生狀況差的餐館就餐,以免病從口入,危及母嬰健康。

  5.慎吃冰淇淋

  有的準媽媽懷孕後由於內熱喜歡吃冷飲,多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能下降,從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉,甚至引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛現象。另外胎兒也會受到一定影響,當孕婦喝冷水或者吃冷飲時,胎兒會在子宮內躁動不安,胎動會變得頻繁。因此,孕婦吃冷飲一定要有節制,切不可因貪吃冷食,而影響自身的健康和引起胎兒的不安。

  夏季,準媽媽的開胃菜

  夏季,由於炎熱的天氣,本來就讓人很沒有胃口,而懷孕的準媽媽在夏季就更不容易有好胃口,以下夏季爽口開胃菜,幫助準媽媽度過涼爽夏日。

  西紅柿蛋湯

  對於夏季胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食欲,除瞭西紅柿,菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡,也可以加醋以增添菜色美味。

  爽口番杏菜

  原料:新鮮番杏菜500克,香醋、食鹽、蒜泥及香油適量。

  制作:做菜時一定要先將番杏菜清洗凈,然後用開水稍微燙一燙,瀝盡水後放入盤中;再將香醋、食鹽、蒜泥和少許香油調成汁,淋在盤中的番杏菜上,略醃一會兒再吃,口味好。

  這道清涼小菜吃起來鮮嫩可口,清涼舒爽。

  銀耳拌豆芽

  原料:綠豆芽150克、銀耳25克、青椒50克、香油10克、精鹽少許。

  制作:我們先將綠豆芽去根洗凈,青椒去籽洗凈、切絲,銀耳用水泡發、洗凈。然後將綠豆芽和青椒絲在開水中燙熟,再把銀耳放入開水中燙熟,撈出過涼水,瀝幹水分。最後再把銀耳、豆芽、青椒絲放入盤內,加入精鹽、香油,拌勻裝盤就可以瞭,非常簡單。

  這道菜白綠分明,清新爽口,富含維生素c和胡蘿卜素,可以減輕孕吐,非常適合孕中期的準媽媽。

  蔬菜豆皮卷

  原料:豆皮1張,綠豆芽50克,胡蘿卜絲20克,甘藍菜絲40克,豆幹50克,精鹽、香油少許。

  制作:先將甘藍菜洗凈、切絲;胡蘿卜洗凈、去皮、切絲;綠豆芽洗凈,豆幹洗凈、切絲。這些都做好瞭以後再把所有原料用熱水燙熟,然後加少許精鹽和香油拌勻,將拌好的原料均勻放在豆皮上,卷起,用中小火煎至表皮金黃。最後等放涼後切成小卷,裝在盤中就可以給準媽媽吃瞭。

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