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【二胎順產多久可以減肥】二胎順產多久能減肥_二胎順產後多長時間可以減肥

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二胎順產多久可以減肥

二胎順產45天後可以減肥。

如果寶媽在第45天後,感覺自身的身體恢復得不錯的情況下,可以嘗試制定一套根據身體情況的產後減肥計劃,也可以通過改善飲食結構等方式來進行減肥。比如喝酸奶,酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營養價值,能建立腸胃的正常細菌生態,增強人體的免疫力。另外,酸奶還含有豐富的乳酸菌,也能保護人體的腸道,身體浮腫等的問題,但是也要註意不能多吃。所以說,二胎順產45天後可以減肥。

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產後減肥時間段劃分

月子期間不可減肥

女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。

產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。

產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重瞭,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳喂養的女性,要註意保證一定的營養攝取,隻要不食用太高熱量的食物就可以瞭。

產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說,在母乳喂養期間仍然隻適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

產後6個月必須進行減重

無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重瞭,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量瞭,但是要註意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。

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二胎順產後怎麼減肥

1.轉肩:向兩邊平向伸直雙臂,彎曲手肘使指尖搭在肩上,然後右肩向後擴,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替練習。

2.挺背健胸:坐在地上,盤腿,手握住腳踝,然後仰起頭,背部要一直保持挺直,堅持做30下。

3.腳部運動:坐在墊子上,使兩腳腳掌相對,彎曲腳背使腳尖往內外彎曲運動。並攏雙腳並伸直,腳尖伸向前方,這時感到腿部的肌肉在緊繃著。兩個呼吸後,放松雙腿,然後再伸直,左右兩腿交替運動腳踝。

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二胎順產後減肥飲食推薦

一、柏子仁粥:

材料:柏子仁30g、粳米100g。

做法:先把柏子仁洗凈然後進行去雜搗爛,放入鍋中和粳米一起煮便可,在吃時可以適量的加入蜂蜜。

二、芝麻粥:

材料:芝麻30g、粳米100g。

做法:先去適量的芝麻,洗凈後再把它晾幹,再炒熱研碎,每次取30克,再取粳米100克同時放入鍋中煮便可。

三、無花果粥:

材料:無花果30g、粳米100g、蜂蜜、砂糖。

做法:先講粳米淘洗幹凈放入鍋中進行煮沸,然後把無花果放入鍋中煮。吃時可以適量蜂蜜和砂糖。

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