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為瞭胎兒安全,孕媽應避免這些活動!有助於順產的4種運動?

運動對準媽媽來說非常重要,但是有些活動風險性很高,孕婦一定要避免,像是遊樂設施、騎自行車、滑雪、騎馬等。這些活動會增加跌倒、碰撞的風險,有可能會傷到孕婦的腹部,並且危及胎兒的生命和健康。

一、孕婦應該避免哪些活動?

1、危險遊樂設施

如果你有機會到遊樂園,很多設施你都應該要避免,像是雲霄飛車、

水滑梯、翻山車這類設施,都可能因為劇烈的震動傷到你腹中的寶寶。

2、騎自行車鍛鍊

騎自行車對新手來說不是一件好事,但如果你是熟手,可以騎到懷孕中期。騎自行車容易有重心不穩、失衡的情況,這會增加危險性。

跑步會增加孕婦跌倒的風險。

3、接觸性的運動

足球、籃球、曲棍球等運動都會增加你和其他運動員接觸的風險。你們有可能在運動的過程因為搶球發生碰撞,這會增加胎兒的危險。

4、下坡滑雪運動

下坡滑雪是一種需要保持平衡的運動,而且沖力很快,你有可能會不小心地摔倒,發生危險。因此,這是你應該要避免的活動。

5、各種體操活動

同樣的,體操活動也會增加你跌倒,並且傷害腹部的風險。所以你應該要停止各種的體操活動,以免發生危險。

6、各種騎馬活動

即使你是個非常熟練的騎馬老手,你也不應該騎馬。因為騎馬摔下來的風險非常大,有可能會危及你和寶寶的生命。

7、跑步或是賽跑

如果你以前沒有跑步的習慣,最好也不要現在嘗試。當你進入懷孕中期之後,身體會更難保持平衡,這會增加你跌倒的風險。

二、有助於順產的4種運動

1.凱格爾運動。

這類運動主要是想鍛煉孕婦的盆底肌,這可以使孕婦能更好的控制尿道、膀胱、子宮和直腸。

有研究發現,如果孕婦加強盆底肌的鍛煉不僅可以改善直腸和陰道的血液循環,還可以幫助產後會陰撕裂傷口的愈合以及有效預防產後痔瘡的現象發生。

做法是保持陰道周圍的肌肉收緊的狀態,從1數到4,然後再放松,重復這一環節的動作10遍,每天盡量堅持做3次即可。

2.骨盆傾斜運動。

這種運動主要是可以加強孕婦的腹部肌肉的鍛煉,逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀,對孕婦的順產也很有幫助。

首先是手臂要伸直,雙手掌和雙膝支撐趴在床上,註意保持背部的平直,然後吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉,並使自己的骨盆微微向前傾斜,保持姿勢數5秒,接著再呼氣。隨著呼吸的節奏重復做多幾遍即可。

3.下蹲運動。

這一動作可以使大腿的肌肉得到鍛煉,並且可以幫助打開骨盆。

首先是站在椅子後面,雙腳張開與肩同寬,腳尖要朝向外,雙手則扶穩椅背;然後收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動,找到平衡點再將重心移向腳後跟,再深呼吸,然後慢慢站起來,重復幾次動作。

4.裁縫或者鞋匠姿勢。

這個姿勢可以放松你的髖關節,能有效緩解背部的緊張。

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