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【產前運動的安全小提示】產前運動註意事項

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期並發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上並發癥,身體狀況良好,並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習瞭。親親寶貝網小編總結瞭以下有關產前運動安全小提醒的知識,願給朋友們帶來幫助。

伸展練習一

動作要領:腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。

伸展練習二

要領一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。

要領二:呼氣時,垂首拱背,將頭埋於雙臂之間,吸氣、還原,配合呼吸,重復5~8次。

伸展練習三

動作要領:兩膝盡量分開,雙腳並攏,臀部盡量不要離開足跟,向前彎曲身體至前額觸地,伸展腰背及髖關節,保持15秒。

伸展練習四

動作要領:分腿站立,一手扶椅面,體側伸展,保持15秒,左右交替。

伸展練習五

動作要領:站立,骨盆正對前方,一足置於椅面,一手扶著椅背,盡量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌,保持30秒,左右交替。

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