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這9個動作,準媽媽千萬不要做!

原標題:這9個動作,準媽媽千萬不要做!

1.踮起腳尖去拿高處的物品

對於處在孕晚期的大肚子準媽媽來說,這是一個非常危險的動作,踮腳會導致身體不平衡,大肚子增加瞭身體重量,一不小心就可能會摔倒,就算能保持平衡,但若是手沒有拿穩高處的物品,砸下來砸到肚子也是很危險的。

建議:準媽媽需要拿高處的物品時,請務必讓旁人幫忙,如果實在是找不到人幫忙,一定要選擇非常穩固的椅子或者腳踏板來協助,另外,經常用到的東西,放在容易拿到的地方,避免做踮腳動作。

2.爬上爬下做傢務

準媽媽大著肚子,身體的協調性會比較差,經常爬上爬下做傢務,容易發生踩空,也有可能會碰撞到肚子,傷到自己和胎兒,所以,準媽媽要特別註意。

建議:懷孕期間,準媽媽選擇做一些簡單的傢務活就可以瞭,千萬不要逞強。

3.蹺二郎腿

蹺二郎腿本身就會導致下肢的血液循環變差,還會影響身體的坐姿,對於下肢容易水腫以及腰酸背痛的準媽媽來說,蹺二郎腿對身體的影響會更嚴重。

建議:隨著孕周期的增加,準媽媽的身體會越來越不舒服,可以在座椅上加上靠墊,讓後背有支撐,這樣可減少腰酸背痛的困擾。如果腳部浮腫,可以用腳凳、枕頭墊高腿腳,能有效緩解浮腫癥狀。

4.提重物、抱小孩

突然太用力提重物或是抱小孩施力不當,有可能會使腹部過度用力,增加流產或早產的可能性;此外,提重物或抱小孩時,準媽媽身體必須後仰出力以維持平衡,因為姿勢不當也可能讓腰酸背痛的問題更嚴重。

建議:準媽媽做事應該量力而為,原則上,提重物或站著抱小孩的動作都最好避免。

5.久坐、久站、久蹲

因為子宮增大,準媽媽下肢的血液循環會變得比較差,特別是有些準媽媽因為工作關系,需要久坐或久站,此時就容易產生靜脈曲張或下肢水腫的問題。

建議:因工作需要久坐的準媽媽可每隔30~60分鐘就起來走一走或倒杯開水,適時做一些腿部伸展動作;需要久站的準媽媽可以使用托腹帶及孕婦專用的彈性襪子,來改善腰酸背痛與靜脈曲張的問題。另外註意,蹲馬桶時不要太久,即使有便秘,也建議隔10分鐘站立休息一下。

6.搭手扶電梯時沒有扶住把手

搭乘手扶電梯時,準媽媽沒有握緊扶手,此時不小心被旁人碰撞,就可能會發生重心不穩而摔倒的危險。

建議:無論是否在人潮擁擠的地方,準媽媽搭乘手扶電梯時一定要緊握扶手,不要在手扶電梯上一邊找東西一邊打電話,註意力不集中。如果手上提很多物品或是牽著小朋友,必要時就改乘升降電梯。

7.突然彎腰

準媽媽腰部負擔重,如果突然彎腰撿東西,不註意的話可能會拉傷背部肌肉,造成背痛,而且這樣也會壓迫到肚子。另外,突然彎腰撿東西又馬上抬頭站立,可能會出現短暫頭暈。

建議:準媽媽需要撿東西時,應該先蹲下身體,把東西撿起來後再慢慢站起來,旁邊有東西可以支撐身體的話,最好可以扶著。另外,準媽媽穿鞋時可在鞋櫃旁邊準備椅子坐著穿,避免彎腰幅度太大。

8.跑跑跳跳、橫沖直撞

有些準媽媽性格比較活潑,喜歡跑跑跳跳,全然不像懷孕的樣子,但這是千萬要不得的,特別容易發生意外。

建議:懷孕6個月之前,因為肚子負擔還不是很大,尤其是年輕的準媽媽體力會比較好或是一些急性子的準媽媽,經常會忘瞭自己是個孕婦,不過,過於劇烈的運動、橫沖直撞還是有危險性,所以,提醒準媽媽無論在何時還是要放慢腳步。

9.高難度體操或者瑜伽動作

雖然準媽媽可以進行體操或者瑜伽,但是高難度的體操和瑜伽動作,準媽媽還是應該避免的,例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等,都不適合準媽媽。

建議:在做體操或者瑜伽運動的時候,準媽媽也要量力而行,考慮到肚子裡的寶寶,做一些緩和的動作即可,高難度的動作就不必要瞭。

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