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孕期多做哪些運動有助於順利分娩?

孕期適當運動有益於準媽媽和胎寶寶的健康,如果準媽媽在孕期進行瞭適度的運動,可有效提高順產的成功率,而且產後子宮收縮會更好,身材也更容易恢復。孕期多做哪些運動有助於順利分娩?

我傢兩個孩子都是順產的,孩子出生的時候,大寶6.2斤,小寶6斤。我總結瞭經驗,能順產除瞭胎兒的大小合適外,孕期的適當運動也是很有幫助的。在整個孕期,我每天保持適當的運動,這是我能順產的一個很關鍵點。

那麼,在孕期有哪些運動適合孕媽媽呢?

孕媽媽在孕期做運動要註意方法,要避免劇烈運動,選擇比較柔和的運動方式。我推薦以下三個運動方法,孕媽媽可以根據自己的實際情況,選擇喜歡的。

01.孕期散步

我在孕期,最喜歡的是散步,早上和晚飯後,到附近的公園走一走。據研究發現,在孕期裡經常散步,可以有助於順產。而且準媽媽散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2~3倍,能改善準媽媽不愉快的心情,並且給胎寶寶充足的氧氣,會有利於其大腦的發育,從而使胎寶寶更加聰明。

因此,我建議,準媽媽可以在飯後時間散步,每天散步的時間不宜太長,在半小時至1小時,地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好地方進行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽,準媽媽可以學會正確的呼吸技巧和放松方法,使身體處於良好狀態中,有利於順產和產後身體恢復。

準媽媽練習瑜伽的時間可以在孕18~28周之間進行。準媽媽根據自己的體質和實際情況,做力所能及的孕期瑜伽,每次練習以自己身體舒適為準,不要運動過量。

03.伸展運動

在順產時,會使力並且有足夠的力量是能夠順產的重要因素。因此準媽媽在孕期裡可以做伸展運動,鍛煉與順產分娩有關的肌肉。如蹲著或者雙腿分開半坐著,這些伸展運動可以讓準媽媽的大腿肌肉和骨盆肌肉及韌帶得到鍛煉,為接下來的順產做好準備。

孕期運動需註意事宜

準媽媽在做運動時,每次的時間不宜過長,以不累為原則。同時,註意及時補充水分,無論是運動前、運動中,還是運動後,準媽媽都要盡量補充水分。

這樣不僅能有效避免脫水,還可以控制體溫上升的速度,因為一旦準媽媽體溫快速上升,胎寶寶心跳也會跟著加速,影響胎寶寶的健康。

小書蟲媽媽溫馨提示:

順產的媽媽身體恢復很快,一般分娩完後休息好就可以下床走動,自然分娩出來的嬰兒, 健康發育的更好。為瞭自己和寶寶的健康生長, 孕媽媽盡量孕期做適當的運動,選擇自然分娩。

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