欢迎来備孕資訊收藏本站

孕婦9個月助產瑜伽

1

跪坐調息

這種運動可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。

具體做法:

1.跪坐,腳背貼地,雙腿並攏,兩腳尖並攏,腳跟分開。

2.雙手掌心向下放在大腿上,保持上半身挺直,閉上眼睛。

3.平靜思緒,將意識放在呼吸上,保持正常的呼吸。

註意事項:

1、根據自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服為度。

2、有嚴重關節炎、靜脈曲張的準媽媽不宜做這個動作。

[標簽:標題]

2

墊腳下蹲式

這組動作可鍛煉大腿及骨盆肌肉的力量,有助於分娩時有效用力。

具體做法:

1.站在地上,吸氣,掌心向下,雙臂伸直並從體前抬起至與地面平行,同時雙腳踮起腳跟,慢慢向下蹲。

2.呼氣,繼續下蹲至大腿壓在小腿肚上,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢不變

3.吸氣,保持站腳的姿勢,慢慢伸展雙膝,站起。呼氣,還原到動作。

註意事項:

1、墊腳時,如果不能保持平衡,可以雙手扶住椅背。扶著物體時如果仍然感覺掂腳吃力,那麼也不必勉強墊腳。

2、如果準媽媽有眩暈癥狀或者患有嚴重關節炎,不宜練習這個動作。

3、練習時,不必硬性規定練習時間及強度,以準媽媽感覺舒服為度。

[標簽:標題]

3

蝴蝶式

這個動作可鍛煉下肢,增強大腿內側及骨盆區域肌肉的力量,為分娩做好準備。

具體做法:

1.正坐,雙腿向前伸直、並攏、緊貼地面,雙腿自然放在大腿上,上半身挺直。

2.雙手握住腳趾,雙膝彎曲,腳掌相對、貼合,腳跟盡量靠近會陰部,腳尖朝前。屏住呼吸5秒鐘,保持上半身、脖子挺直,雙膝盡量貼近地面。

3.呼氣,還原至正坐姿勢。

註意事項:患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

[標簽:標題]

发表评论

Your email is never published nor shared. Required fields are marked *

*

*

输入您的评论: