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孕期睡眠不好的6大原因!

很多準媽媽在孕期的時候都會出現睡不好的情況,尤其是在孕晚期,這會增加準媽媽不良情緒,那麼你知道如何改善這種狀況嗎?

孕婦睡眠不好是什麼原因?

1.緊張的情緒

每一個準媽媽都非常珍視寶寶,每時每刻都在擔心胎寶寶的發育與健康,想得更遠的準媽媽還會為生產時的疼痛、產後的身材恢復擔憂。緊張、焦慮、擔憂讓準媽媽的神經每天都繃得緊緊的,壓力這麼大,怎麼能睡好覺呢?

2.眼動睡眠時間增加

眼動睡眠時間的增加和孕周的增加是成正比的。眼動睡眠時,準媽媽對周圍的環境尤其敏感,變得容易醒來,這種狀況幾乎所有準媽媽都會遇到。

3.胎動

晚上媽媽休息時,很多胎寶寶卻在此時充滿瞭精力,不停地在媽媽肚子裡翻騰,無奈媽媽隻能陪著這個小傢夥熬夜瞭。

4.尿頻

尿頻容易出現在孕早期和孕晚期,孕早期時總有一種壓力壓迫著媽媽的膀胱,讓媽媽頻繁跑衛生間。隨著胎兒的發育,子宮會逐漸向腹腔發展,慢慢的會離開膀胱,準媽媽尿頻的現象就會消失。

到瞭孕晚期,媽媽的腹部已經大到瞭一定規模,充盈的子宮必須向下發展瞭,這時又會擠壓到膀胱,準媽媽尿頻的現象會再次出現。

所以,準媽媽晚上總要起夜幾次去廁所小便,影響睡眠。這裡要提醒準媽媽,如果夜間休息時有瞭尿意一定不要憋尿,正確的做法是盡快去廁所排尿回來接著睡!

5.燒心

主要是胎兒的增大使準媽媽的橫膈膜受到壓迫,胃酸會因此反流至食管,使準媽媽出現燒灼感。這種情況準媽媽可以用朝左側半躺的姿勢睡覺,重力會緩解胃酸的反流現象。

6.身體疼痛

孕期有很多準媽媽都會出現腿抽筋,皮膚瘙癢等等一些問題,夜間休息時這些問題會更突出,嚴重影響準媽媽的睡眠。如果是皮膚瘙癢,準媽媽可以使用孕婦專用護膚品來緩解,而腿部抽筋多和缺鈣有關,孕期補鈣準媽媽應該咨詢專業醫生。

孕期如何提高睡眠質量:

1每天鍛煉身體

研究表明, 孕婦每天進行30分鐘鍛煉能幫助改善睡眠。可以選擇散步、瑜伽、普拉提和遊泳等輕度運動方式。

2、睡覺之前使自己放松

晚餐後,孕婦可以通過看書、寫字或者聽聽音樂來使自己充分放松。如果你的另一半願意幫你按摩那就會達到更好的效果。

3、睡前一小時別接觸電視和電腦

電腦和電視對人體有很大的輻射,因此至少在睡前一小時把電視和電腦關掉。在漫長的一天結束後,保證大腦得到更充分的休息。

4、在床上準備多個枕頭

不要怕麻煩,盡可能的多放點枕頭在床上,你需要以一個舒適姿勢的入睡。如果你患有胃灼熱或GERD(胃食管返流疾病),可以使用一個枕頭墊在上半身來緩解癥狀。把枕頭放在兩腿之間、墊在背後、,放在肚子上可以幫助減輕壓力和疼痛,從而保證一個良好睡眠狀態。

5、變換睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢是為瞭寶寶的健康的安全,可是整晚固定的姿勢那是不切實際的。因為那會極度不舒服,所以,睡覺時變換下姿勢吧。

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