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孕期睡覺腿抽筋是不是缺鈣

懷孕後睡覺腿抽筋是不是缺鈣?孕婦為什麼常抽筋,到底是怎麼回事?相信不少孕媽媽都曾有過半夜突然抽筋被痛醒的經歷,難道是鈣質補充不夠嗎?

孕婦為什麼常抽筋?

這是因為寶寶發育過程需要大量的鈣質,尤其是在孕期過瞭第12周之後,胎兒需要的鈣質更是明顯變多,原則上此時準媽媽一天的所需鈣質應維持在800~1000毫克之間。

否則光是補足母體所需鈣質,卻沒顧及胎兒;慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質,使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象,導致晚上容易抽筋的發生。

補鈣瞭還是常常抽筋怎麼辦?

孕媽媽如果已經補充鈣質,還是經常抽筋,可能是身體無法吸收食物中的鈣質,或者是身體自己合成鈣質的功能減退瞭。

這時候補充鈣劑反而會加重腸胃的負擔,影響其它營養元素的攝入,因此孕婦即便補充瞭含鈣食物,還是一樣可能抽筋。建議孕媽媽想改善抽筋問題,應以調理腸胃機能,使身體合成鈣質的功能提升為關鍵。

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孕媽媽防抽筋有秘訣

孕媽媽在日常飲食上,應避免食用生冷或性質寒涼、甜膩的食物。多吃蝦、小魚幹、酸奶、黑芝麻、黑米、黑豆、紅棗、核桃仁等含鈣量豐富的食材食用;並攝取各種當季的深紅色水果、深綠色的蔬菜,就是改善循環不良問題、補充營養的好選擇。

另外,睡前泡腳、避風寒,晚上睡眠穿著寬松的,過肘、膝,有助關節保暖的睡衣。同時多曬太陽,進行適量的戶外或室內的伸展運動,也都有助改善經絡不暢帶來的酸麻、抽筋問題。

若真的不慎抽筋,孕媽媽千萬不要慌張,隻要抽筋時先確認身體保持穩定,於坐姿或是臥姿下,再輕柔地往反方向拉伸,或拍打痙攣繃緊的肌肉。譬如,將腿部伸直,抓住前腳掌,輕輕的往腳背方向拉伸;或試著以腳跟為中心,往下再往小趾外側緩慢旋轉,都是能協助放松小腿後伸肌肉群的好選擇。

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