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導致孕婦失眠會有哪些因素?該如何調理?

導致孕婦失眠會有哪些因素?孕婦失眠該怎麼調理?生活中有很多孕媽媽愛失眠,這讓很多人很苦惱,該怎麼辦呢?

首先來看下孕婦失眠是什麼原因

激素變化

受孕激素的影響,孕婦的情緒波動會很大,神經特別敏感,常會因一點小事而大動肝火,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

孕期反應所致

懷孕期間,日益增大的子宮會壓迫孕婦的膀胱,準媽媽有可能受尿頻困擾,嚴重影響瞭睡眠質量。還有很多孕婦會出現抽筋的癥狀,大部分的抽筋癥狀都會發生在睡眠中,因此也容易引起失眠。

頻尿影響睡眠

精神科專傢認為,孕婦心情的變化是因荷爾蒙邊哈導致的。孕婦在心理和精神上都比較敏感,對壓力的承受能力會降低,再加上對腹中胎兒的擔心,很容易引起情緒的不穩定,因此常常會有抑鬱和失眠的情況發生。

荷爾蒙變化

由於妊娠反應及對飲食營養的要求,孕婦的飲食習慣會發生一定的改變,導致很多孕婦難以適應,使睡眠質量受到影響。專傢提醒,懷孕期間必須盡量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

飲食習慣的改變

妊娠後期,很多孕婦都有尿頻的現象,這是腹中胎兒逐漸變大,對膀胱的壓迫導致的。據瞭解,有八成孕婦晚上會一直跑廁所,很多人也已經習以為常。毫無疑問,這種尿頻現象會嚴重影響孕婦的睡眠質量,導致孕婦睡眠不足。

睡姿不舒服

多數專傢都建議,孕婦在懷孕末期最好采取左側睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造 成血液回流不佳,使得回到心臟的靜脈血液不足,因而使血壓不夠,而影響到媽媽和寶寶的健康。不過,並非所有的孕婦都能習慣左側睡,因此,為瞭防止出現睡眠 不好的情況,最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。

接著一起來看下孕婦失眠該怎麼辦

1.靜下心來讀書或者是聽音樂,這種方式及其有效,而且還有理由胎教,一舉兩得。

隻要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。

2.和丈夫協調好,對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。

在這種包容理解的情況下既保證瞭寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。

3.學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。

4.情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在瞭寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而失眠。

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5.煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什麼不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。心裡輕松,睡覺自己舒服。

6.註意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。

這也是造成失眠的一個原因。進食過多,會影響腸胃功能。身體不舒服,自然睡不好。

7.註意控制體重。健康的身體不會怕失眠。

8.營造良好的環境。傢裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則,營造一個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。

最後一起來探索下該如何預防孕婦失眠

1、控制睡眠時間

六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內,加深睡眠。

2、選擇舒適的床上用品

舒適的床上用品可幫助快速入睡,並防止睡眠時損傷頸背,盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

3、在固定的時間入睡

應盡量保持定時睡眠的習慣,保持生物鐘的同步性。

4、適當運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放松而增進睡眠,每周至少三天,每次20—30分鐘的散步也是一種適當的運動。

5、睡前保持情緒安穩

在入睡前不要看恐怖片或易導致情緒波動激烈的視頻或書籍,保持安穩情緒有助入睡。

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