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孕婦補鈣的食物大全,準媽媽快看看!

很多孕媽媽都知道,鈣對胎兒健康發育起著非常重要的作用。我們都知道補鈣最簡便的方法就是吃鈣片,然而鈣片雖好,但是如果要能從食物中攝取充足的鈣質,那會是最健康的一種補鈣方式。

孕婦補鈣食譜——海帶豆腐湯

原料:蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、薑、鹽等適量

做法:

1.蛤蜊加蔥、薑熬至濃湯;

2.豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可.

補鈣奧秘:富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等,可有效改善孕婦抽筋、臉浮腫、關節痛、乏力等現象。

孕婦補鈣食譜——奶汁燴生菜

原料:生菜、西蘭花、牛奶、上湯。

做法:把生菜、西蘭花切小,炒鍋中油燒熱,倒入切好的菜;加食鹽、上湯等調味,盛盤,西蘭花在中央;煮牛奶,加一些上湯,用食鹽、淀粉及味精調味,熬成稠汁,澆在菜上。

補鈣奧秘:與一般的蔬菜制作方法相比,奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量,其淡淡的奶香也更能迎合準媽媽的胃口。

孕婦補鈣食譜——鮮湯浸鱘魚

原料:老雞、黃花、棒骨、鱘魚、薑、胡椒、鹽適量

做法:

1、將老雞、棒骨洗凈加薑與黃花褒成濃湯;

2、鱘魚洗凈改刀成條;

3、用老雞濃湯將鱘魚條燒至軟爛加鹽少許即可。

補鈣奧秘:具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵質等,具有較好的補虛弱、強筋骨補虛益氣功能,適合孕婦在孕晚期食用。

孕婦必讀的的3大補鈣策略

1、曬太陽

每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無法替代,如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

2、食補

它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上註意攝取富鈣食物,如球形幹酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2隻)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚幹(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達到800毫克。

3、補鈣劑

不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪,直至第9個孕月。

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