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想讓寶寶出生後有頭烏黑長發?孕期可以這樣吃!

終於懷上寶寶瞭,孕媽會對他寄予很多的期盼,比如希望他有一雙水靈大眼睛,有一身白嫩的肌膚,有一頭烏黑茂密的長發……

寶寶出生後的長相和遺傳有很大關系,但和準媽媽懷孕期間營養攝取也有莫大的關系。

例如想要寶寶出生後的發質好,孕媽就要多註意這兩點:

1充足的鈣:在懷孕期間缺鈣,也會影響寶寶的頭發發育。2充足的蛋白質和維生素:蛋白質能讓寶寶頭發更滋潤,維生素B以及維生素C則會讓寶寶頭發更具光澤。

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奇異果藍莓奶昔

奶類食物是最優異的鈣質來源,同時富含B族維生素、蛋白質,和水果一起做成奶昔,不僅能幫胎寶寶有頭好發,也能讓孕媽提前預防產後脫發。

食材:

奇異果1個、藍莓10顆、牛奶100毫升。

做法:

步驟1:將藍莓放入淡鹽水中浸泡10分鐘,然後用流水沖洗幹凈。

步驟2:將奇異果去皮,取果肉,切成小塊。

步驟3:將奇異果果肉和藍莓放入攪拌機中。

步驟4:倒入牛奶。

步驟5:將奇異果和藍莓攪打成細膩的奶昔。

步驟6:將奶昔倒入杯中即可。

菠菜炒豬肝

呵護頭發猛吃核桃黑芝麻,還不如吃菠菜和豬肝。菠菜富含鈣質和維生素C,能保護頭發生長。而豬肝是為數不過的含有全種類的B族維生素的食物。兩者搭配,不失為一道好的養胎菜。

食材:

豬肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少許、薑片少許、淀粉、麻油各1小匙、橄欖油1大匙、鹽1/4小匙。

做法:

步驟1:將豬肝洗幹凈,切薄片。

步驟2:將菠菜切段。

步驟3:將豬肝中加入麻油、淀粉、鹽略微醃制。

步驟4:熱油鍋,放入豬肝片,中火快炒撈出瀝幹。

步驟5:留下約1小匙的油,其餘倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、薑片,加鹽調味。

步驟6:加入做法4中的豬肝快炒,最後滴入麻油即可。

芹菜胡蘿卜拌花生

想要寶寶發質好,蔬菜雜糧絕對不能少,這兩者都是維生素大戶,是維生素B和維生素C比較好的食物來源。

食材:

花生米350克、芹菜2根、胡蘿卜1小段、鹽2.5茶匙、芝麻油1茶匙。

做法:

步驟1:花生米洗去表皮灰塵。

步驟2:胡蘿卜去皮洗凈切丁,芹菜撕老筋,洗幹凈切丁備用。

步驟3:燒開一鍋水,調入1茶匙鹽,放入花生米煮熟後,撈出過涼瀝幹水分。

步驟4:平底鍋燒熱,鋪上一層色拉油,小火,用平常吃飯的陶瓷勺,盛一小勺蛋液,烙成一個個的小餅。

步驟5:當蛋餅表面基本凝結的時候,翻過來烙另一面。

步驟6:當兩面烙到略微發黃,就可以擺盤瞭。

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