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一懷孕就變傻?如何摘掉“孕傻”帽子?

俗話說“一孕傻三年”,是指很多女性懷孕以及產後出現的記憶力變差、註意力不容易集中、反應慢半拍等。那麼,有沒有改善的方法呢?

事實上,這種俗稱為“孕傻”的嬰兒腦(Baby Brain)現象確實存在,在孕婦懷孕的第3期,即24至38周,這種影響尤其明顯。

除瞭孕婦本人,她身邊的人也會留意到孕婦在懷孕期間,認知能力的下降。主要表現在記性稍微變差,例如忘記預約檢查等,但嚴重的影響,例如工作表現下降及無法完成復雜的工作等,發生的可能性相對較低。

為什麼會“孕傻”?

體內激素變化

懷孕以及產後的女性體內雌激素、孕激素、催產素等變化非常大,這種短時間的急劇變化可能導致女性情緒相對低落,嚴重的甚至會患上抑鬱癥,對周圍事物反應相對減慢。

胎兒消耗孕媽營養素

懷孕時胎兒發育會消耗孕媽所提供營養素的一半。如果這個時期孕媽因為各種原因營養供應不足,會導致體內營養素缺乏,尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響腦細胞健康狀態,從而導致記憶力下降和註意力不集中表現。

為瞭更好地做媽媽

女性懷孕後大腦特定區域會出現灰質體積減少,這種轉變更多是促進一個媽媽具備照顧新生兒的能力以及幫助媽媽理解新生兒的需求。

這不意味著懷孕女性在損失大腦細胞或者失去大腦灰質,事實上是一些其他的細胞幫助她們進行重新組織,並加強大腦中的聯系,至少是使這些聯系更加有效。

孕期壓力

從懷孕開始,就會有妊娠反應等一系列不舒適感,孩子出生後生活和作息習慣被打亂。因此,大腦長期處於緊張的狀態中,對外界的事物反應也會變慢。生活重心也轉移到孩子的身上,對周邊的事情都不那麼走心。

如何改善?

關懷陪伴

傢人尤其是丈夫應該給孕媽更多的關心和陪伴,理解和開導孕媽的那種焦慮感和孤獨感,讓其感受到周圍的溫暖,體會到自己不是“孤軍奮戰”,傢人的支持就是強大的後盾。這樣在一定程度上還可以預防產後抑鬱的發生。

改善睡眠

改善睡眠狀態有助於緩解情緒、補充體力,也會對暫時的記憶力減退有顯著的效果。可以借助輕音樂、用溫水泡腳、適當運動等方法提高睡眠質量。白天寶寶睡覺的時候,媽媽可以陪著寶寶一起睡。

補充營養

平時除瞭均衡飲食外,還要多補充營養,多吃水果蔬菜,尤其是多吃補腦和益智的食物,如核桃、深海魚、大豆等,同時還能更好地保證寶寶的健康。

輔助方法

俗話說“好記性不如爛筆頭”,孕媽不妨可把每天一些重要事情寫成備忘條貼在醒目的地方,時刻提醒。

從懷孕到孩子出生,孕婦大腦記憶和反應能力的確發生些許變化,無論是否出現“孕傻”,都因該盡可能規律作息、合理膳食、調節心態,一方面有利於減少對自身方方面面的不利影響,另一方面也有利於嬰兒的發育和成長。

自我暗示

“孕傻”並不代表智商、能力真的下降,隻是註意力被分散瞭而已,孕產婦不要對自己失去信心。

分散壓力

孕產婦有壓力時不要自己一個人扛,應及時向身邊人訴說。感覺太累、任務太多時,及時讓傢人幫忙做傢務和照顧孩子。

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