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為什麼懷孕期間準媽媽睡不好覺?快來看攻略!

很多孕婦感覺到隨著自己肚子的變大,睡覺成瞭自己很大的問題,很多時候都睡不好,為什麼懷孕期間準媽媽睡不好覺?快來看攻略!

1孕期正常生理反應

許多準媽媽經常晚上無法安然入眠,這是因為荷爾蒙變化引起的,正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒會很不穩定,所以就會發生失眠這個癥狀。

孕婦常有頻尿的經驗,許多人也習以為常,這樣的癥狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。

到瞭妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。一般正常的血液是處於微堿性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

2孕期飲食變化

因為作為準媽媽,在飲食上跟以前會有很大的變化,所以飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要!

孕婦睡眠不好怎麼辦

孕婦睡眠不好會造成諸多健康問題,孕婦睡眠不好怎麼辦?為瞭保證母嬰健康,準媽媽應擁有高質量的睡眠。因此,孕婦首先就必須在生活中養成如下八個好習慣,從而在晚上睡得更好,也有助於體內寶寶的正常發育。

1建立有規律的、輕松的睡前程序

晚餐時分,要從容不迫地吃晚餐,並且盡量放松。吃完飯後,做一些安靜的事情,比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有,試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床,以調整你身體的生物鐘。

2如果睡不著,就起來一會兒

如果好像過瞭好幾個小時(不過很可能隻有20~30分鐘而已!)你仍然睡不著,就起來去另一個房間,聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困瞭時,再回到床上去。

3練習一些放松技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡,比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

4睡前吃點兒零食防止惡心

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見),可以經常吃些清淡的零食,比如餅幹,讓自己的胃不要空著,特別是在睡覺前。

5睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物,不管怎麼做,都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此,相反,如果適當的喝些五谷粗糧粉泡制成的養生糊的話,能有助於睡眠。

6下午晚些時候或傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水份,但是要早上多喝一些,下午晚些時候和傍晚則要少喝一些,這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。此外,孕婦可以適當吃點粗糧,粗糧中含有豐富的纖維素,可以幫助促進胃腸蠕動,預防孕期便秘。百頤年五谷粗糧粉天然、營養,主要材料有養血補血的紅棗、黑米、黑豆輔以健腦補腦的黑

芝麻、核桃組成,尤其是黑芝麻和核桃含有大腦神經發育所必須的亞油酸和亞麻酸,有助於或將會有助於胎兒的大腦發育,適合於安胎養胎,也適合在孕前、產後食補調理。開水沖泡即食,簡單快捷。

7左側臥睡

你最好在懷孕第一個月,就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮,同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後,隨著肚子越長越大,你也能休息得更好。

七招助孕媽媽安然入眠

1、溫、濕適宜。室內溫度控制在17~22℃、濕度50%~60%,這時候無論住哪兒準媽媽都會覺得特別舒服。

2、房間多開窗通風,把房間裡面讓人不舒服的空氣散掉,防止污濁的空氣影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時光線不能太強,特別是準媽媽半夜想上廁所的話,最好是開比較柔和一點的臺燈。

4、晚飯不要吃太飽,準媽媽在睡覺前最好是不要吃巧克力、茶、飲料之類的,裡面有咖啡因等刺激神經興奮的飲食。

5、在懷孕的時候胎兒壓迫脊椎變形,準媽媽最好是能夠選擇棕櫚床或硬板床休息,最好是不要睡軟床或彈簧床,床褥可以鋪得稍厚一點,以9-10厘米為宜。

6、作息有規律,晚上不熬夜,要是自然醒瞭的話,最好是能夠馬上起床,防止因為懶床擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時的基礎上,中午休息1小時。

7、晚飯後睡覺前適當運動,不要太累,散步能緩解妊娠緊張,也能促睡眠。

這些食物,有助於培養你的睡眠1色氨酸含量豐富的食物

比如牛奶,牛奶等乳制品有助睡眠主要得益於其中的色氨酸成分。色氨酸作為人體所需的一種重要氨基酸,同時研究發現,它也是一種有助於促進睡眠的物質。其他富含色氨酸的食物包括堅果、食物種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2碳水化合物

碳水化合物相比於其他幾類食物,脂肪、蛋白質,是最易於消化的食物。晚上,食用大量高脂肪高蛋白的食物,會使你的身體器官會在臨睡時更關註於消化系統,而不是睡眠。因此,深夜如果想吃零食,麥片搭牛奶,酸奶配餅幹,或是面包加酸奶都是不錯的選擇。

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