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孕婦遊泳有哪些註意事項?!

1.水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會因為太熱,而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下,會使子宮緊張,可能導致早產或流產。遊泳時,要選擇子宮不易緊張的時間(上午10點至下午2點),如果水溫太高,會有疲倦感。

2.下水前做好血壓和脈搏測量

並非每個孕婦都能遊泳或能在任何地方遊泳。下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下,才能下水遊泳。

3.遊泳姿勢

孕婦應該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢,可以緩解腰痛;另外,訓練時不宜劇烈動作,避免勞累。

4.最佳遊泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行遊泳練習。最佳的遊泳時間是在懷孕5-7個月,因為胎兒這時候著床已經穩定,各器官生長到位,生理功能開始發揮作用。孕晚期,為避免羊水早破和感染,應停止遊泳運動。

5.自備一雙防滑鞋

為瞭避免入水前或出水後滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到瞭池邊才脫掉,或者一出水後就馬上穿上防滑拖鞋。

6.遊泳的用力度

別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力,因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

7.不可潛水

懷孕後身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發生溺水的危險事件。

8.場地的衛生條件

選擇衛生條件良好的遊泳訓練場地,並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發生什麼意外,專職醫務人員會立即就地采取措施。國外有一些孕婦遊泳訓練學校,幫助孕婦進行運動。

9.場地選擇

如果天氣許可的話,盡量選室外的遊泳池。這樣,你不會被氯氣的味道刺激到,而造成不適。當然,目前最新的泳池過濾系統,是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池,就沒有什麼好擔心的。

10.註意補水

不論在遊泳前還是遊泳後,都要記得補充水分或果汁,就像做其他運動一樣。因為,遊泳也是一種運動,盡管四周都是水,還是有可能會有脫水狀況的發生。

雖然遊泳對孕婦有很多好處,但是如果準媽媽不會遊泳或遊泳技術不熟練,建議最好不要選擇在妊娠期間學習遊泳,可以選擇其它的鍛煉方式。

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