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4種締造聰明寶寶的最關鍵的營養素!孕期怎麼能少得瞭它!

寶寶的聰明與孕媽媽孕期營養分不開,在胎兒時期,胎寶寶的發育需要通過孕媽媽攝取各種營養素來完成。今天,為各位孕媽媽介紹4種締造聰明寶寶的最關鍵的營養素,為胎寶寶加好“油”!

a-亞麻酸

a-亞麻酸是神經細胞合成的最基礎的原料之一,有研究表明,孕期補充必需脂肪酸a-亞麻酸,寶寶的智商可以平均提高20%~30%。a-亞麻酸不能通過人體合成,必須通過食物和專用營養制劑補充。

△何時補充?

補充的第一個階段是從孕媽媽懷孕3~7個月的時候,這一階段腦細胞分裂特別旺盛;第二階段是第七個月~出生,這時腦細胞不僅開始細胞分裂,而且每個細胞要逐漸發育成熟;第三階段是出生後至哺乳期,這時腦細胞神經元的細胞已經停止,但是還在不斷發育成熟。

△如何補充?

幹果如核桃、榛子等食物中含有這種營養素,但是,孕產婦每天吃核桃的適宜量為 20 克,因為,核桃中含有較多的多不飽和脂肪酸,吃多瞭會影響消化功能。深海魚也含有豐富的 a-亞麻酸的代謝物,目前市場上的石斑魚、左口魚含量較豐富。蝦的體內也含有一定的a-亞麻酸。

但是,人們通過食物直接獲得a-亞麻酸的機會非常少,因此,想讓寶寶聰明、健康,一定要按照科學的方法,來專門補充 a-亞麻酸。

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膽堿(卵磷酯)

膽堿可促進大腦發育,提高記憶力,缺乏膽堿會造成寶寶智力低下,所以膽堿又被稱為“記憶因子”。由膽堿合成的乙酰膽堿,也是一種非常重要的傳遞介質。

△何時補充?

建議懷孕的後5個月或在寶寶搖籃期和學走路的時期。

△如何補充?

膽堿在蛋黃中的含量最高,其次為紅肉和奶制品中,但是通過日常飲食獲得膽堿是不夠的,需要在醫生的指導下通過專用營養劑補充。

牛磺酸

牛磺酸是一種氨基酸,能讓寶寶眼睛更加明亮,還能促進腦神經細胞生長發育、成熟、增殖、分化。

△何時補充?

在孕期後四個月,胎兒可每日累積6~8mg牛磺酸。孕媽媽和產婦最佳日補充量為20mg。

△如何補充?

動物體中都含有牛磺酸,其中魚貝類的含量最為豐富。建議產後最好母乳喂養,因為據研究顯示,母乳中的牛磺酸是生鮮牛乳中的25倍。

葉酸

葉酸是胎兒中樞神經系統發育的必需營養素,缺乏葉酸容易發生胎兒宮內發育遲緩、早產和新生兒出生低體重、神經管畸形等。

△何時補充

補充葉酸的最佳時間是孕前3個月至孕早期。補充葉酸應講究延續性,中間最好不要中斷。

△如何補充?

孕媽媽葉酸每日推薦量為400微克,還應適當多攝入憤恨葉酸豐富的食物。

水果類:橘子、酸棗、獼猴桃、桃子、草莓、櫻桃、石榴、香蕉、檸檬等;動物類:動物肝腎臟、蛋類以及雞、牛、羊等肉類等;綠色蔬菜類:青菜、小白菜、西紅柿、萵筍、花菜、胡蘿卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆等;豆類、堅果類:大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;谷物類:小麥胚芽、大麥、米皮、糙米等。

孕媽媽整個孕期全面合理的營養是胎寶寶聰明健康的基本保證,所以,孕期孕媽媽要做好健康、均衡的營養補充。

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