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孕媽媽本周分娩球操,繼續加油嘍!

練習一NO.1雙腳分開與肩同寬,雙手抱球;NO.2吸氣,雙臂帶球身體同時轉向左側;NO.3呼氣,雙臂帶球還原;NO.4吸氣,雙臂帶去身體同時轉向右側;NO.5呼氣,雙臂帶球還原。功效:加強手臂力量,拉伸側腰肌及腹直肌,同時可促進下肢的伸展,預防孕期身體水腫。練習二NO.1坐於球上,雙腿兩側分開;NO.2吸氣,雙臂側平舉,腳跟抬起;NO.3呼氣,身體向右側彎曲;NO.4吸氣,身體回到中間;NO.5呼