欢迎来備孕資訊收藏本站

Tag Archives: 關節

緩解孕期腰酸背痛的方法有哪些?

問:如何緩解孕期腰酸背痛? 懷孕以後會有各種各樣的不舒服,腰酸背痛是最常見的問題。因為雌激素和孕激素的水平明顯上升,會導致準媽媽的韌帶松弛,引起關節的松動或錯位;其次是妊娠期存在隱匿性的水腫,水腫會影響局部的神經和肌肉,導致腰酸背痛。如果準媽媽懷孕後,經常有腰酸背疼的現象,不妨試試以下幾種方法:經常鍛煉 女性懷孕後不易進行強烈、激烈的運動,但散步、遊泳卻是特別安全鍛煉方式。科學證明,孕期適當運動鍛

孕中期適合做的運動有哪些?

散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式,它可以貫穿運動胎教的始終。但是到瞭孕中期以後,除此之外還可做些其他的運動。懷孕中期的運動1.練習盤腿坐:早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然後兩手用力把膝蓋向下推壓,持續一呼一吸時間,即把手放開。如此一壓一放,反復練習2~3分鐘。益處分析:此活動通過伸展肌肉,可達到松弛腰關節。2.骨盆扭轉運動:仰臥,左腿伸直,右腿向上屈膝,足後跟貼近臀部,然後

孕婦髖關節疼痛是怎麼回事?髖關節疼痛怎麼辦?

準媽媽在妊娠期間會因為體重增加,以及荷爾蒙的關系,髖關節容易疼痛,有時候走路或變化姿勢時都會疼痛不適。為瞭改善,你可以利用鍛煉來強化骨盆區域的肌肉,伸展韌帶,這能有效的減少你的關節不適。一、哪些運動可以強化髖關節肌肉1、側腿抬起練習站在桌子或椅子後面,腿稍微分開。將腿往外側抬,確保腿和背是直的,腳趾向前。慢慢降下腿,換另一邊。重復至少10~15次。這能強化臀部側邊的肌肉。2、髖關節的彎曲站在桌椅後

【產前運動的安全小提示】產前運動註意事項

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期並發癥的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上並發癥,身體狀況良好,並從孕中期開始運動,那就可在孕晚期放心做這套練習瞭。親親寶貝網小編總結瞭以下有關產前運動安全小提醒的知識,願給朋友們帶來幫助。伸展練習一動作要領:腳掌相對而坐,雙手撐於臀後,雙膝主動用力壓向地面,伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸,保持15秒。伸展練習二要領一:手、膝跪撐,頭與脊柱在一直線上。要領二: